af okkur vita �essi �fa er g��ur fyrir okkur. �a� upp�rvun hringr�s og t�nn the hjarta- og ��a- kerfi. �a� byggja styrkur, brenna kalor�a og draga �r l�kkun. �a� b�ta ins�l�n n�mi � f�lk me� sykurs�ki. �a� mega jafnvel hj�lpa tefja the �hlaup af Alzheimer's sj�kd�mur. En geta �� jafnvel �mynda s�r �essi �a� geta a� nokkru leyti andst��a aging � the frumu- l�r�ttur fl�tur.

� a nema birtast this vika � the online dagb�k Lokhlj�� erf�afr��ingur myndarleg manneskja � the �hrif af sex m�nu�ur af styrkur �j�lfun � 25 aldra�ur sj�lfbo�ali�i gamall 65 og gamall ( me�altal aldur: 70).

"til vera hei�arlegur, vi� var�lfur b�ast vi� sumir v�sbending �essi the �fa program b�ta styrkur" l�ffr��ingur Simon Harm�nika, leikstj�ri af genomics � the Hafur Stofnun � N�stirni, Calif., og coauthor af the nema. Hva�a the v�sindama�ur mynda� af did not b�ast vi� var hva�a �eir raunverulega found—that eftir � sex m�nu�ur af m�tspyrna �j�lfun, there var�lfur til�rifamikill breyting � the erf�afr��ilegur l�r�ttur fl�tur. Eins og Harm�nika �a�, "The erf�afr��ilegur fingrafar [ af the aldra�ur ��tttakandi] var andst��a til �essi af ungur people—not fullkomlega, en n�gur til segja �essi �eirra erf�afr��ilegur vangasvipur var fleiri svona af ungur f�lk en gamall f�lk"

Hva�a g��ur af l�kams�j�lfun venja hjartarskinn �a� taka til �vextir og gr�nmeti �essir breyting? The eldri ma�ur went � gegnum a har�ur �fa program—an � klukkut�ma fresti fundur af styrkur �j�lfun tvisvar sinnum a vika fyrir sex m�nu�ur, using the sami tegund af v�l stofna � gyms. � hvor fundur, �eir flytjandi �r�r stilliskr�fa af 10 samdr�ttur fyrir hvor v��vi h�pur, l�kur til a sta�all l�kams�j�lfun ( enda ��tt using v�ruflutningaprammi �yngd en ungur f�lk vildi nota). �j�lfari og kinesiologists var�lfur � h�nd �t � gegn til tryggja the ��tttakandi nota�ur the v�l almennilega og did ekki ska�a sig.

The taka- heimili skilabo� er bjartur. "It's aldrei of seint til byrjun exercising," Tarnopolsky. You're eini eins og gamall eins og �inn upphaf.
uppspretta MSNBC