Most of us know that exercise is good for us. La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. It boosts circulation and tones the cardiovascular system. Que impulsa la circulación y tonifica la piel el sistema cardiovascular. It builds strength, burns calories and reduces depression. Se basa fuerza, quema calorías y reduce la depresión. It improves insulin sensitivity in people with diabetes. Se mejora la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes. It may even help delay the onset of Alzheimer’s disease. Incluso puede ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. But can you even imagine that it can partially reverse aging at the cellular level. Pero se puede siquiera imaginar que pueda revertir en parte el envejecimiento a nivel celular.

In a study appearing this week in the online journal PLoS geneticists looked at the effects of six months of strength training in 25 elderly volunteers aged 65 and older (average age: 70). En un estudio que aparece esta semana en la revista PLoS línea genetistas miró a los efectos de seis meses de entrenamiento de fuerza en 25 voluntarios adultos mayores de 65 años y mayores (edad promedio: 70).

“To be honest, we were expecting some indication that the exercise program improved strength,” says biologist Simon Melov, director of genomics at the Buck Institute in Novato, Calif., and coauthor of the study. "Para ser honesto, estábamos esperando alguna indicación de que el programa de ejercicios mejora de la fuerza", dice el biólogo Simon Melov, director de la genómica en el Instituto Buck de Novato, California, y coautor del estudio. What the scientists didn’t expect was what they actually found—that after six months of resistance training, there were dramatic changes at the genetic level. Lo que los científicos no esperaban era lo que realmente encontró que-después de seis meses de entrenamiento de resistencia, hubo cambios dramáticos a nivel genético. As Melov puts it, “The genetic fingerprint [of the elderly participants] was reversed to that of younger people—not entirely, but enough to say that their genetic profile was more like that of young people than old people.” Como lo pone Melov, "La huella genética [de los ancianos participantes] se invirtió para que de los jóvenes-no del todo, pero lo suficiente como para decir que su perfil genético es más igual que la de los jóvenes que las personas de edad."

What kind of workout routine does it take to produce these changes? ¿Qué tipo de ejercicios de rutina se tarda en producir estos cambios? The seniors went through a rigorous exercise program—an hourlong session of strength training twice a week for six months, using the same types of machines found in most gyms. Las personas de la tercera edad pasó por un riguroso programa de ejercicios-hourlong una sesión de entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante seis meses, utilizando el mismo tipo de máquinas se encuentran en la mayoría de gimnasios. At each session, they performed three sets of 10 contractions for each muscle group, similar to a standard workout (albeit using lighter weights than most young people would use). En cada período de sesiones, que realizó tres series de 10 contracciones por cada grupo muscular, similar a una sesión de ejercicios estándar (aunque utilizando los pesos más ligeros que la mayoría de los jóvenes el uso). Trainers and kinesiologists were on hand throughout to make sure the participants used the machines properly and did not injure themselves. Formadores y se kinesiologists a mano en todo para asegurarse de que los participantes utilizan las máquinas adecuadamente y no hieren a sí mismos.

The take-home message is clear. El llevar a casa el mensaje es claro. “It’s never too late to start exercising,” says Tarnopolsky. "Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio", dice Tarnopolsky. You’re only as old as your genes. Usted es sólo tan viejo como sus genes.
Source: Fuente: MSNBC