Most of us, myself excluded, aspires to be thin especially so much so that they often adopt unhealthy practices which lead to bulimia or La mayoría de nosotros, yo excluidos, aspira a ser delgada sobre todo hasta tal punto que a menudo adoptar prácticas poco saludables que conducen a la bulimia o diabulimia Diabulimia . Here are some safe tips from Estos son algunos consejos de seguridad FDA which doesn’t involve consulting a doctor and can be done by you without external help. que no implica consultar a un médico y se puede hacer por usted sin ayuda externa.

Safe Dieting Safe dieta
Men and very active women may need up to 2,500 calories daily. Los hombres y las mujeres muy activas puede necesitar hasta 2.500 calorías diarias. Other women and inactive men need only about 2,000 calories daily. Otras mujeres y los hombres inactivos sólo necesitan unas 2000 calorías diarias. A safe plan is to eat 300 to 500 fewer calories a day to lose 1 to 2 pounds a week. Un plan de seguro es comer de 300 a 500 calorías menos al día para perder 1 a 2 libras por semana.

Moderate dieting such as suggested above can also protect you from yo-yo dieting. Una dieta moderada, como se sugirió anteriormente también pueden protegerse de yo-yo dieta. Yo-yo dieting or weight cycling is a repeated loss and gain of body weight due to excessive dieting which is bad for health. Yo-yo dieta o el peso en bicicleta es una pérdida repetida y ganancia de peso corporal debido a un exceso de dieta que es malo para la salud.

Exercise 30 Minutes Ejercicio 30 Minutos
Do at least 30 minutes of exercise, like brisk walking, most days of the week. ¿Por lo menos 30 minutos de ejercicio, como caminar a paso acelerado, la mayoría de los días de la semana.

The idea is to use up more calories than you eat. La idea es utilizar más calorías que usted come. You need to use up the day’s calories and some of the calories stored in your body fat. Usted necesidad de utilizar hasta el día de calorías y algunas de las calorías almacenadas en su grasa corporal.

Eat Less Fat and Sugar Coma menos grasa y azúcar
This will help you cut calories. Esto le ayudará a cortar calorías. Fried foods and fatty desserts can quickly use up a day’s calories. Alimentos fritos y grasos postres pueden utilizar rápidamente hasta un día de calorías. And these foods may not provide the other nutrients you need. Y estos alimentos pueden no proporcionar los otros nutrientes que necesita.

Make sure your other foods that day are low in fat and calories. Asegúrese de que sus otros alimentos ese día son bajos en grasa y calorías.

Eat a Wide Variety Of Foods Comer una amplia variedad de alimentos
Variety in the diet helps you get all the vitamins and other nutrients you need. Variedad en la dieta le ayuda a obtener todas las vitaminas y otros nutrientes que necesita.

What FDA doesn’t talk about is about increasing the metabolic rate to aid weight loss by strength training etc. because it isn’t safe for everyone. Lo que la FDA no hablar es sobre el aumento de la tasa metabólica para ayudar a la pérdida de peso de entrenamiento de fuerza, etc, porque no es seguro para todos. Personally I am looking forward to starting my strength training regimen. Personalmente estoy deseoso de comenzar mi régimen de entrenamiento de fuerza.