Ο περισσότερος από μας, ο ίδιος αποκλειμένος, επιδιώκει να είναι λεπτός ειδικά τόσο μεγάλο μέρος έτσι ώστε υιοθετούν συχνά τις ανθυγειινές πρακτικές που οδηγούν στη βουλιμία ή το diabulimia. Εδώ είναι μερικές ασφαλείς άκρες από το FDA που δεν περιλαμβάνει τη διαβούλευση ενός γιατρού και μπορεί να γίνει από σας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Ασφαλές να κάνει δίαιτα
Οι άνδρες και οι πολύ ενεργές γυναίκες μπορεί να χρειαστούν μέχρι 2.500 θερμίδες καθημερινά. Άλλοι γυναίκες και ανενεργοί άνδρες χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες καθημερινά. Ένα ασφαλές σχέδιο είναι ναφαγωθούν 300 έως 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως για να χάσει 1 έως 2 λίβρες εβδομαδιαίως.

Μέτριο να κάνει δίαιτα όπως προτεινόμενος ανωτέρω μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από yo-yo να κάνει δίαιτα. Yo-yo που κάνει δίαιτα ή ανακύκλωση βάρους είναι μια επαναλαμβανόμενα απώλεια και ένα κέρδος του βάρους σωμάτων λόγω υπερβολικό να κάνει δίαιτα που είναι κακό για την υγεία.

Άσκηση 30 λεπτά
Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά της άσκησης, όπως το βιαστικό περπάτημα, οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Η ιδέα είναι να καταναλωθούν περισσότερες θερμίδες από τρώτε. Πρέπει να καταναλώσετε τις θερμίδες της ημέρας και μερικές από τις θερμίδες που αποθηκεύονται στο λίπος σωμάτων σας.

Φάτε το λιγότερες λίπος και τη ζάχαρη
Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τις θερμίδες. Τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα λιπαρά επιδόρπια μπορούν γρήγορα να καταναλώσουν τις θερμίδες μιας ημέρας. Και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μην παρέχουν τις άλλες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε.

Σιγουρευτείτε τα άλλα τρόφιμά σας ότι η ημέρα είναι χαμηλή στο λίπος και τις θερμίδες.

Φάτε μια ευρεία ποικιλία των τροφίμων
Η ποικιλία στη διατροφή σας βοηθά να πάρετε όλες τις βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε.

Ποιο FDA δεν μιλά για είναι για την αύξηση του μεταβολικού ποσοστού στην απώλεια βάρους ενίσχυσης από τη δύναμη εκπαιδευτικός κ.λπ. επειδή δεν είναι ασφαλές για το καθένα. Προσωπικά ανυπομονώ να αρχίσω τη θεραπευτική αγωγή κατάρτισης δύναμής μου.