Most of us, myself excluded, aspires to be thin especially so much so that they often adopt unhealthy practices which lead to bulimia or معظمنا ، وانا استبعد ، تتطلع الى أن تكون رقيقة وخصوصا لدرجة انها غالبا ما تعتمد الممارسات غير الصحية التى تؤدى الى BULIMIA او diabulimia . Here are some safe tips from واليك بعض النصائح من الامنه FDA وكالة العقار الفدرالي which doesn't involve consulting a doctor and can be done by you without external help. والذي لا ينطوي على التشاور وطبيب ويمكن ان تقوم به أنت بدون مساعدة خارجية.

Safe Dieting اتباع نظام غذائي آمنة
Men and very active women may need up to 2,500 calories daily. الرجل والمراه نشطة للغاية قد تحتاج الى ما يصل الى 2500 سعرة حراريه يوميا. Other women and inactive men need only about 2,000 calories daily. غيرها من الرجال والنساء وغير نشطة الا ان ما يقرب من 2000 سعر حراري يوميا. A safe plan is to eat 300 to 500 fewer calories a day to lose 1 to 2 pounds a week. خطة آمنة للأكل أقل من 300 الى 500 سعر حراري يوميا لتفقد من 1 الى 2 جنيه في الاسبوع.

Moderate dieting such as suggested above can also protect you from yo-yo dieting. اتباع نظام غذائي معتدل مثل المقترحة اعلاه ويمكن ايضا حمايتك من يويو اتباع نظام غذائي. Yo-yo dieting or weight cycling is a repeated loss and gain of body weight due to excessive dieting which is bad for health. يويو الوزن وركوب الدراجات او اتباع نظام غذائي هو تكرار الخسارة وكسب من وزن الجسم بسبب الافراط في اتباع نظام غذائي وهو لسوء الصحة.

Exercise 30 Minutes ممارسة 30 دقيقة
Do at least 30 minutes of exercise, like brisk walking, most days of the week. على الأقل 30 دقيقة من العملية ، مثل سريع المشي ، ومعظم ايام الاسبوع.

The idea is to use up more calories than you eat. وتتمثل الفكره في استخدام المزيد من السعرات الحراريه لكم أكل. You need to use up the day's calories and some of the calories stored in your body fat. انت بحاجة الى استخدام حتى اليوم من السعرات الحراريه وبعض من السعرات الحراريه المخزنه في دهون الجسم.

Eat Less Fat and Sugar أكل أقل الدهون والسكر
This will help you cut calories. هذا يساعدك على خفض السعرات الحراريه. Fried foods and fatty desserts can quickly use up a day's calories. فرايد الاطعمه والحلويات الدسمه ويمكن استخدامها على وجه السرعه حتى يوم واحد من السعرات الحراريه. And these foods may not provide the other nutrients you need. وهذه الاغذيه قد لا توفر المغذيات الأخرى التي تحتاج اليها.

Make sure your other foods that day are low in fat and calories. تأكد من الاغذيه الاخرى في ذلك اليوم منخفضه في السعرات الحراريه والدهون.

Eat a Wide Variety Of Foods أكل مجموعة متنوعة من الاطعمه
Variety in the diet helps you get all the vitamins and other nutrients you need. التنوع فى النظام الغذائى تساعدك تحصل على كل الفيتامينات والمغذيات الأخرى التي تحتاج اليها.

What FDA doesn't talk about is about increasing the metabolic rate to aid weight loss by strength training etc. because it isn't safe for everyone. ما هي هيئة التنمية الحرجيه لا نتحدث عن نحو زيادة معدل التمثيل الغذائي للمساعدة على انقاص الوزن من خلال التدريب وما الى القوة لانها ليست آمنة للجميع. Personally I am looking forward to starting my strength training regimen. شخصيا أنا أتطلع قدما الى بدء بلدي قوة نظام التدريب.